每天喝八杯?茶水不能代替白開水?看看專家怎么說!

2020-08-28 17:43來源:水悟堂 

水對(duì)人體健康的重要性是不言而喻的。統(tǒng)計(jì)表明,80%以上的疾病與水的缺少或者飲水方式的不對(duì)都有直接的關(guān)系。有的人因?yàn)樯眢w內(nèi)缺少水導(dǎo)致經(jīng)常生病,但是自己卻不知道,其實(shí)喝水不僅僅是為了解渴,它其中蘊(yùn)含的學(xué)問大有講究。

到底怎么喝一杯水,我們一起來看看中國人民解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科原主任、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員張曄怎么說。


01

一天要喝八杯水,究竟對(duì)不對(duì)?

隨著人們?cè)絹碓街匾暫人畣栴},很多人都在提倡“一天要喝八杯水”。那大家有沒有思考過,這樣的說法,究竟對(duì)不對(duì)?

可能大多數(shù)人都覺得”八杯水”理論是正確的,認(rèn)為多喝水不是一件壞事。但是有沒有想過這八杯水到底是用多大的杯子稱的八杯呢?

以圖中的刻度為標(biāo)準(zhǔn),北京解放區(qū)309醫(yī)院原營養(yǎng)科主任張曄表示以200ml的紙杯為基礎(chǔ)乘上8大約是1600ml就夠了,也就是說人體一天大約要補(bǔ)充1600ml的水。

02

這其中又有什么道理呢?

其實(shí)人體補(bǔ)水講究的是一個(gè)平衡,意思是要有進(jìn)來有出去。我們?nèi)梭w一天大約有2500ml的排泄,其中有尿大約1500ml左右,出汗大約300-500ml左右,再加上身體各個(gè)細(xì)胞機(jī)器的代謝也需要300ml左右。有出去的量就要有補(bǔ)進(jìn)來的量,因此我們喝水大約是在1600ml左右。

吃饅頭、米飯等主食時(shí)也會(huì)有一些水分補(bǔ)充進(jìn)來,大約300-500ml左右,其次人體自身也能產(chǎn)生一些水,這樣一折合差不多就平衡了。但是這些前提是指我們微微出汗,而不是大汗淋漓的時(shí)候,如果是在運(yùn)動(dòng)的情況,那就要另外說了。

看到張曄專家的科普,大家也就不用再糾結(jié)“八杯水”的數(shù)量了,杯子大小、形態(tài)不一,最主要的還是看量。

有人會(huì)有疑問,除了喝水,那每天還會(huì)喝湯、喝粥,這其中是不是也有水分呢?答案是肯定的。我們?nèi)粘3燥?,米飯、饅頭都是含有水分的,但是會(huì)根據(jù)米飯和饅頭蒸的軟硬程度有所區(qū)別,大約在30%、50%,甚至是60%。

此外,也與糧食的新和陳有關(guān),新米新面,相對(duì)的水分少;如果是陳米陳面,相對(duì)的水分多一點(diǎn)。其次在喝粥喝湯的時(shí)候也會(huì)補(bǔ)充水分,根據(jù)稠稀有70%、80%,少一點(diǎn)有60%的水分。水果也是含有水分的,有的水果水分含量高,有的低一點(diǎn)但也含有水分,一般都在60%、70%左右,甚至更高。在醫(yī)院里有一些特殊的疾病需要記出入量的時(shí)候,這些都是要包括在內(nèi)的。

那如何在飲食與飲水之間進(jìn)行一個(gè)巧妙的搭配,從而保證我們一天攝入足夠量的水呢?

首先,在早晨起床的時(shí)候喝200-300ml左右的水,比小紙杯多一點(diǎn)。在早餐的時(shí)候,喝點(diǎn)奶、豆?jié){或是一碗粥,又補(bǔ)充了200-300ml的水。其次,我們吃蔬菜和水果,還會(huì)給身體補(bǔ)充300-400ml的水,所以保持每天吃上一斤蔬菜,200克的水果,就會(huì)有三四百毫升的水補(bǔ)充到體內(nèi)。再有就是吃米飯、饅頭等主食也會(huì)給身體帶來一部分水,大約有兩三百毫升。除去這些吃進(jìn)來的水,再通過喝水補(bǔ)充,這樣大約就只需要喝上五六杯或四五杯就可以了。

說到這里,大家是不是覺得一天補(bǔ)上1600ml的水也不是很困難。如果只按照八杯水的理論整天拿著杯子喝水,很少有人能堅(jiān)持做到,覺得單調(diào)而乏味。但搭配上日常飲食,我們的補(bǔ)水就會(huì)顯得有趣起來。

如果還是堅(jiān)持八杯,尤其是在平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,過多的水進(jìn)入到身體內(nèi)會(huì)給腎臟帶來很大的影響。萬事過猶不及,喝水也是,所以喝水并不是越多就越好。當(dāng)然這也不代表喝的少就是好的,雖然會(huì)喝粥喝湯,吃菜吃水果,但依然不能不喝水。

最后,讓我們回到一開始“一天要喝八杯水,究竟對(duì)不對(duì)”的問題上。通過專家的科普,我們已經(jīng)知道喝水不是指按杯數(shù),而是按照每天需要補(bǔ)充大約1600ml的水來算;也了解到補(bǔ)水不僅依靠喝水,還有其它的方式,但喝水是補(bǔ)水的第一步!

03

白開水、純凈水和茶水,哪一個(gè)更健康?

在了解喝水的量以后,需要更加強(qiáng)調(diào)的是喝水的質(zhì)。那為什么是白開水、純凈水和茶水這三種選擇呢?因?yàn)槌煞植灰粯印?/p>

很多人認(rèn)為純凈水是更好的,因?yàn)榧儍羲蓛簟1热缯J(rèn)為醫(yī)院的純凈水(蒸餾水)可以配藥,那喝起來一定是對(duì)健康有利的。專家張曄指出,水不一定是越純潔越好或者說密封在瓶子里就是好的。因?yàn)樵谶x擇水的同時(shí)要考慮到兩個(gè)主要的因素,一是成分,二是時(shí)間。

茶水,尤其是上了點(diǎn)年紀(jì)的人更喜歡喝茶,因?yàn)樗悬c(diǎn)味道。有的人說自己血糖高,不敢喝甜的,白開水又不想喝,所以就喝點(diǎn)茶水。再一個(gè)就是有些人不能喝涼的,而茶水一般都是熱的,所以很多茶水大家都很愛喝。但是您喝茶的方式是對(duì)的嗎?

張曄專家分享了一個(gè)案例:有一位年紀(jì)大的病人,血糖不是很好,血脂也有點(diǎn)粘稠,就想要多喝水,于是拎個(gè)壺天天喝,除了茶水也不喝別的。最后血脂不但沒降下來,反而還年年往上爬坡。

其實(shí),茶水實(shí)際上對(duì)我們身體的細(xì)胞是補(bǔ)不上水的,它是利尿的,會(huì)讓尿的次數(shù)比較多,一次的尿量也比較大。相比而言,喝白開水的時(shí)候,次數(shù)就相對(duì)的少,且一次量不是很多。對(duì)于夏天出汗多,尿比較少的時(shí)候是有好處的。此外,茶水可以改善代謝,比如說沖洗尿道,防止一些慢性的尿路感染。

喝茶的時(shí)間是非常重要的,最好在上午8點(diǎn)-10點(diǎn)左右,盡量不超過12點(diǎn),下午在3點(diǎn)-5點(diǎn)左右喝比較好,晚上喝可能會(huì)睡不好覺。如果飯前喝吃不了飯,飯后喝則會(huì)對(duì)礦物質(zhì)的吸收有大打折扣的嫌疑。

白開水能夠給細(xì)胞內(nèi)補(bǔ)水,對(duì)細(xì)胞起到清洗和補(bǔ)充的作用。相當(dāng)于用洗衣粉洗完衣服后,一定要用清水投一投衣服才能透亮才能干凈。細(xì)胞雖然可以通過茶水、湯、粥等去清洗,但是對(duì)細(xì)胞的通透性并沒有清洗過,這樣的話細(xì)胞的通透性、代謝性就會(huì)大打折扣。所以一定要喝點(diǎn)白開水來進(jìn)行補(bǔ)水,這是必不可少的。


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來源: 水悟堂

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